Расслабление с Др.ОленДжин – Часть II

 

Подходящее время

Очень важно ежедневно находить время для медитации. Медитация наиболее эффективна, если заниматься ей регулярно: к примеру, некоторые любят завершать день очищением сознания, а другие предпочитают медитировать посередине рабочего дня, в качестве перерыва на отдых. Как бы то ни было, лучшее время для медитации – это, как правило, утро: ведь Ваше тело ещё не устало, а разум не так загружен мыслями.

Дыхание

Прислушивайтесь к своему дыханию, но не слишком старайтесь его контролировать. К примеру, не стоит думать о том, как звучит Ваше дыхание и достаточно ли глубоко Вы дышите – техника дыхания со временем придёт естественным образом. Ваша цель – позволить мыслям постепенно исчезнуть. Таким способом можно быстро привести мысли в порядок.

Попробуйте читать мантры (повторение священного слова или слога). Лучше всего работает ритмичное повторение одного слова вроде «ом». Можно произносить его вслух или про себя. Новичкам достаточно просто считать вдохи один за другим. Постарайтесь сосчитать от 1 до 10, а затем начните заново.

Чтобы не отвлекаться на возникающие в мыслях зрительные образы, попробуйте представить себе спокойное место: пляж, сад или озеро. Оно может быть как настоящим, так и воображаемым – решать Вам. Представьте, будто Вы стоите на верхних ступенях длинной лестницы, ведущей в это самое место. Затем медленно считайте ступеньки на пути вниз, пока не почувствуете ощущение безмятежности.

Тишина

Следующий шаг после того, как Вы научитесь концентрировать внимание на чём-то одном – это концентрация ни на чём в частности, то есть очищение сознания. Такой навык требует серьёзной дисциплины, но в этом и заключается вершина мастерства медитации. Сфокусировавшись на единственной точке, как описано в предыдущем шаге, Вы можете либо сразу отбросить её в сознании, либо рассматривать её нейтрально, позволяя ей появляться и исчезать. Используйте тот же подход для любых мыслей, которые будут возвращаться в Ваше сознание, пока Вы не достигнете тишины. Спустя какое-то время, Вы почувствуете спокойствие и сможете чётко и ясно рассматривать все те тревоги и заботы, что камнем давили на Вас прежде, не испытывая при этом стресса.